Nutrición deportiva

Blog de importancias nutricionales para atletas de alto y bajo rendimiento

Nos enfocamos en buscar la mejor alimentación para que los deportistas puedan rendir de manera eficaz en su área deportiva

Clínica de nutrición deportiva ubicada en San José, Costa Rica

Número de contacto: 2223-7711 o 2223-3654

Para recomendaciones  o consultas más exactas

 se puede realizar una cita al correo: clinicadeportiva@gmail.co.cr

Recomendaciones nutricionales para atletas

1) Consumo de carbohidratos para un mejor desarrollo de músculo y mejor rendimiento deportivo. Cereales como el trigo, maíz, avena, arroz, derivados del pan (siempre en cuenta las cantidades recomendadas por comida o por día); Tubérculos como la papa, el camote; leguminosas como el frijol, lentejas que ambas son altas en vitaminas.

2) No abusar o depender de proteínas. Dependiendo del tipo de deportista se le propone una cantidad específica de proteínas ya sea para aumento, regeneración o mantenimiento de músculo. 

3) Moderar consumo de grasas: Las grasas son necesarias para obtener vitaminas y ácidos grasos que el cuerpo no puede sintetizar. Es más recomendable que los atletas consuman del 25 al 30% de grasas provenientes de vegetales tales como el aguacate, nueces y aceite de oliva, entre otros.  

Tiempos de comida

La cantidad tanto de comida como de veces al día en que se come es principal en la vida de un atleta, realmente se debe comer varias veces al día dependiendo de las necesidades personales de cada persona y el nivel de ejercicio que realice al día. 

También se deja reflejar lo que el cuerpo pide dependiendo de cuanto sea lo que gastemos a través de las diferentes actividades y de lo que el atleta necesite para un mejor  rendimiento. 

Es de suma importancia el revisa o hacer un plan específico y de acuerdo con sus necesidades tanto fisiológicas como deportivas para siempre llevar el rendimiento como atleta de la mano de la buena nutrición.

Recomendaciones a la hora de consumo diario

Carbohidratos: Se recomienda en general consumir entre 55% y 60% de las calorías que provengan de carbohidratos según lo que se gaste durante el ejercicio.

Grasas se deben constituir entre el 30% de las calorías diarias. Si se puede evitar grasas saturadas y cambiarlas por aceites naturales y frutos secos mejor.

Proteína:Entre el 10% y 15% de calorías restantes en alimentos como las carnes, huevos, leche , frijoles y frutos secos.

Para la hidratación, no se espere a tener sed para hidratarse. Se debería consumir algún líquido hidratante cada 15 o 20 minutos aproximadamente.